वजन घटाना एक कठिन काम है परंतु आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे टिप्स जो बेहद सरल हैं और असरदार भी है। हमारे बिजी लाइफ स्टाइल और शेड्यूल के वजह से हम अपने ख़ान पान का ध्यान नहीं रख पाते नतीजा हमारा वजन बढ़ने लगता है,रोज़ व्यायाम नहीं कर पाना बहाना चाहे कुछ भी हो सीधा-सीधा हमारे आलस्य को दर्शाता है। हम भूल जाते है की सबसे ज़रूरी हमारा स्वाथ्य हमारा शरीर है बाक़ी चीजें बाद में है।
वजन घटाने के लिए रोज़ करें ये काम:
- डीटॉक्स ड्रिंक लें: रोज़ सुबह ख़ाली पेट गर्म पानी में नींबू और शहद डालकर पियें। इससे आपका शरीर से गंदगी निकालने में मदद मिलेगा और आपके दिन को एक किक स्टार्ट मिलेगा।
- चाय कॉफी को अवॉयड करें: थोड़ा मुस्किल है पर करना ज़रूरी है आपकी सुगर इंटेक कम होगी तो वजन घटाने में फ़ायदा होगा ।
- संतुलित आहार सेवन करें: संतुलित आहार का मतलब है आपके आहार में बराबर मात्रा में प्रोटीन,कार्बोहाईड्रेट और वसा का होना।ज़्यादा वजन घटाने के लिए कोशिश करें कार्बोहाईड्रेट की मात्रा थोड़ी कम हो।
- खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाये: फाइबर आपका पेट फुल करता है साथ ही आँतों को साफ़ रखता है जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में साइलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।
- रोज़ कम से कम 1 घंटा व्यायाम करें: जो आप खाते हैं उस कैलॉरी को बर्न करना भी बहुत ज़रूरी है वरना वही एक्स्ट्रा कैलॉरी आपके शरीर में फैट बन कर जमने लगती है।
- पर्याप्त मात्रा में नींद ले : आपको जानकर हैरानी होगी कि सोने से भी हम कैलोरी बर्न करते हैं कम से कम 7-8 घंटे की नींद अवस्य लें।
क्या करें और क्या नहीं करें ?
- मीठे का सेवन ना करें किसी भी प्रकार का मिठाई ना खाये वरना आपकी पूरी मेहनत बेकार जाएगी ।
- स्टार्च रिच फूड्स सेवन न करें |
- कोल्ड ड्रिंक पीना बंद करें |
- जंक फूड्स और फ़ास्ट फूड्स अवॉयड करें |
- तली और ज़्यादा तेल वाली चीज़ें ना खायें ।
- ज़्यादा खाने से बचें हमेशा छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें ।
- बाहर का खाना बंद करदे कोशिश करें ख़ुद ही पकायें ताकि आप सारा चीज़ कंट्रोल में डाल सकें ।
- हफ़्ते में दो बार इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग रखें ।
- पानी खूब पियें 4-5 लीटर ।
- रात का खाना हल्का आसानी से पचने वाला होना चाहिए।
कुछ ज़रूरी आदतें अपनाए:
जो काम दांत का है उसे आँत को ना दें
खाने को आराम से खायें अच्छी तरह चबाकर खायें चाहें तो आप हर निवाले को 32 बार चबाए इससे इससे खाना पूरी तरह से चिकना और जल्दी पचने योग्य बन जाएगा पेट को आसानी होगी पचाने में याद रखें दांत का काम है चबाना आँत का काम है पचाना और पोषण को सोखना ।
कोशिश करें अपना अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले कर लें
अगर आप शाम 7 बजे से पहले अपना भोजन कर लेते हैं तो इसके बेहतरीन रिज़ल्ट्स आपको मिलेंगे आपके सोने से पहले तक पूरा खाना पच चुका होगा और आप तो सोयेंगे ही आपके शरीर को भी आराम मिलेगा आपका डाइजेस्टिव सिस्टम मज़बूत होगा ।
लेट खाने के वजह से बिना पचा हुआ खाना पेट में रह जाता है आप तो सोते है पर आपका शरीर उसे पचाने में लगा हुआ होता है जिससे आपके डिस्गेस्टिव सिस्टम को आराम नहीं मिलता है ।
ज़्यादा से ज़्यादा ऐक्टिव रहने की कोशिश करें
अगर आपका काम ज़्यादा देर तक बैठने वाला है तो कोशिश करें थोड़े-थोड़े देर में ब्रेक लेके चलते-फिरते रहें ।
लिफ़्ट्स की जगह पर कभी-कभी सीढ़ियों का इस्तेमाल भी करें ।
खाने के बाद वाक पर जाने की आदत बनाये ।
कंक्ल्यूशन
आपके सेहत से बढ़के कुछ भी नहीं है, बीमारियों से बचने के लिए फिट रहना बेहद आवस्यक है, अपने लिए समय निकालें, सही डाइट लें और रोज़ व्यायाम करें ।